10 правил здорового питания

Прежде чем прибегнуть к одному из радикальных способов сбросить лишний вес стоит задаться вопросом: достаточно ли сбалансировано Ваше питание?

Все основные принципы здорового питания уже давно изучены специалистами. Как известно, секрет в том, что необходимо соблюдать баланс между калориями, которые потребляются с пищей и реальными энергозатратами. Кроме того, что несбалансированное питание может привести к прибавке в весе, оно может отразиться на здоровье в целом.

Для того, чтобы достичь желаемый результат - красивую фигуру и хорошее самочувствие, необходимо каждодневно соблюдать некоторые правила здорового питания.

- злоупотребление монодиетами негативно сказывается не только на самочувствии, но и приносит серьезный вред организму в целом. Не существует какого-либо одного продукта питания, который бы содержал все вещества и микроэлементы, необходимые организму. Поэтому при выборе диеты следует сделать акцент на употреблении разнообразных продуктов, с преобладанием продуктов растительного происхождения;

- в каждодневный рацион следует включать картофель в сочетании с разнообразными овощами и фруктами, причем потребление овощей должно преобладать;

- суточная норма употребления красного мяса не должна превышать 80 г. Мясо с высоким содержанием жира, колбасные изделия, паштеты рекомендуется заменить птицей, рыбой или бобовыми;

- значительная часть суточного рациона должна покрываться за счет пищевых продуктов и блюд из круп, макаронных изделий и хлеба. В результате последних исследований современные диетологи пришли к выводу – вышеперечисленные продукты содержат в себе большое количество необходимых для здоровья веществ: витамины группы В и С, пищевые волокна, минеральные соединения;

- также в каждодневный рацион следует включить молочные продукты с низким содержанием жира;

- при приготовлении различных блюд следует избегать способов, для которых необходимо добавлять жиры. Наиболее приемлемыми способами для приготовления пищи являются: отваривание, запекание в микроволновой печи или в духовке, приготовление пищи на пару;

- следует отдавать предпочтение диетам с низким содержанием сахара;

- общая суточная норма употребления соли не должна превышать 6 г;

- норма употребления алкогольных напитков должна составлять не более 20 г чистого алкоголя в сутки;

- сбрасывать вес необходимо постепенно. Это правило не только поможет избежать проблем со здоровьем, но и поможет сохранить долговременный результат.

Соблюдение этих простых правил приведет к формированию новых пищевых стереотипов, которые не только хорошо скажутся на фигуре, но и на общем самочувствии и состоянии здоровья.


25-12-2010, 12:17


Похожие новости


Оставьте свой комментарий на статью "10 правил здорового питания". Нам интересно узнать ваше мнение!

Написал: Sgal
This arcitle is a home run, pure and simple!

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

Рекомендуем

Личный кабинет

Косметика и парфюмерия - огромный выбор!


О чем этот сайт?

Добро пожаловать на сайт женского онлайн журнала "Стервочка", который создан специально для женщин, которые стремятся быть независимыми и свободными. У нас собраны самые интересные и полезные статьи и советы для женщин и девушек. Читайте наш журнал и будьте неотразимы!

Опрос для модниц

Вы замужем?

да
нет