Эффективные упражнения для пресса

Обратные скручивания, упражнение для нижней части живота.
Лечь на пол и вытянуть руки вдоль корпуса, опереться на ладони. Согнув колени, поднять ноги такого уровня, когда ягодицы оторвутся от пола на несколько сантиметров, задержаться на секунду в верхней точке и опуститься в исходную позицию.

Скручивания, упражнения для верхней части живота.
Заложить руки за голову и хорошо упереться ступнями в пол. Силой пресса оторвать верх спины от пола. Поясницу от пола не отрывать! Амплитуда движений не большая, не более сантиметров. В течение всего упражнения лопатки не должны прикасаться к полу, что позволит максимально увеличить нагрузку на пресс.

V-подъем, упражнение для верхней и нижней части поверхности живота, сгибателей бедер.
Одновременно приподнимать верхнюю и нижнюю части тела с прямыми ногами, вытянув прямые руки вверх перед собой.

Перекрестное скручивание, упражнение для косых мышц верхней части живота.
Согнуть в колене левую ногу, ступня на полу, и положить на него лодыжку правой ноги. При скручивании корпуса, потянуться левым локтем к правому колену. Очень важно, чтобы при этом вслед за локтем тянулось и плечо. Проделать все необходимые повороты сначала в одну сторону, а после этого поменять позицию ног и проделать столько же повторений в другую.

Скручивания поворотом, упражнение для косых мышц верхней части живота.
Согнуть ноги в коленях, сжать колени и развернуть их набок, на пол. Затем «скручиваясь» – приподнять верхнюю часть корпуса. Проделать упражнение сначала в одну сторону, а затем, поменяв положение колен в другую сторону.


8-05-2013, 22:09


Похожие новости


Оставьте свой комментарий на статью "Эффективные упражнения для пресса". Нам интересно узнать ваше мнение!

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

Рекомендуем

Личный кабинет

Косметика и парфюмерия - огромный выбор!


О чем этот сайт?

Добро пожаловать на сайт женского онлайн журнала "Стервочка", который создан специально для женщин, которые стремятся быть независимыми и свободными. У нас собраны самые интересные и полезные статьи и советы для женщин и девушек. Читайте наш журнал и будьте неотразимы!

Опрос для модниц

Верите ли вы в то, что все мысли материализуются?

Да
Нет
Не знаю