Здоровье в холодную пору

Организм требует необходимые микроэлементы и витамины, что наиболее остро ощущается в зимнее время. Если вы заметили, то некоторые могут часами гулять в морозный день, а другие при малейшем переохлаждении на следующий день с температурой или циститом. Все дело в иммунитете! Стоит скорректировать свое меню для того, чтобы повысить устойчивость организма к недугам.

Так как зимой расходуется в два раза больше энергии, то и питание должно быть более калорийным. Обязательными должны быть горячая пища, каши, мясо и рыба.

Необходимые витамины:

Витамин А - защищает организм от вирусов, помогает правильно функционировать печени. Полезен для кожи, здоровья глаз и слизистых оболочек. Его можно найти в таких продуктах как печень, желток, бобовые, персики, абрикосы.

Витамин В1 - поднимает настроение и активизирует способности мозга, регулирует углеводный обмен и водный баланс, снижает потребность в инсулине. Источники этого витамина: бобовые, изюм, рыба, мясо, чернослив, брокколи.

Витамин В2 - предотвращает заболевания кожи, стимулирует обменные процессы, поддерживает зрение в норме. Находится в зеленых листовых овощах, а также в молоке, твороге, печени, мясе и рыбе.

Витамин С - самый известный их всех предшествующих. Популярный антиоксидант, укрепляющий иммунитет и восстанавливающий после болезней. Цитрусовые, шиповник, смородина, облепиха, картофель и квашеная капуста - все это источники витамина С.

Витамин D - можно найти в морепродуктах и рыбе. Способствует укреплению костей и защищает от переломов. Естественный источник этого витамина - это солнце.

Витамин Е - улучшает кровообращение, участвует в восстановлении кожи, влияет на жировой и белковый обмен. Его достаточно в растительном масле, орехах, злаках, бобовых, печенке и проростках пшеницы.

Мороз за окном - это еще не повод оставаться дома. Пересмотрите свой рацион и обязательно включите в него необходимые витамины и полезные вещества.


18-12-2011, 12:32


Похожие новости


Оставьте свой комментарий на статью "Здоровье в холодную пору". Нам интересно узнать ваше мнение!

Написал: Aracely
Hey, you're the goto expert. Thanks for hangnig out here.

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

Рекомендуем

Личный кабинет

Косметика и парфюмерия - огромный выбор!


О чем этот сайт?

Добро пожаловать на сайт женского онлайн журнала "Стервочка", который создан специально для женщин, которые стремятся быть независимыми и свободными. У нас собраны самые интересные и полезные статьи и советы для женщин и девушек. Читайте наш журнал и будьте неотразимы!

Опрос для модниц

Вы счастливы в браке?

Да
Нет